【ダイエット】3ヶ月で約15kg痩せるお弁当
今週のお題「お弁当」ということで、私の普段のお昼弁当を紹介したいと思う。
5月上旬の定期健康診断で体重の自己記録更新を受け、5月29日からダイエットを始めました。
結果は、
体重81.8kg、腹囲97cm、体脂肪率29.6%→体重68.3、腹囲76cm、体脂肪率18.7%
と標準体重とまでは行きませんが、メタボを脱出し、久しぶりにあった方に必ず「かなり痩せた？」って言われて気分がいいので記事にしました。ちなみにユニクロのスリムフィット系パンツでウエスト78cmのサイズだと緩いので、76cmにしたいのですが太ももが引っかかり履けないので78cmのサイズを履いてます。
今後は、1ヶ月2kgペースでなんとか年内中に62kgまで落とす予定。20代の頃にもダイエットで２ヶ月で12kg落としたことがありましたが、糖質制限ダイエットと有酸素運動だったので痩せたんですが食事制限を辞めた1年程で半分リバウンドしました（筋肉量が減り代謝が落ちたため）ので、今回はマクロ栄養素を考慮し、低糖質・低脂質・高タンパク質の食事制限と筋トレ中心で筋肉量を減らさないダイエットを行いました。
さて弁当の中身ですが、茹でた鶏胸肉200g、玄米お粥0.3合、自家製梅干し半分、マイタケ100gの煮付け、ブロッコリー50gというもので、コンビニの駐車場にて食べることが多いので、礼儀としてコンビニで脂肪0gヨーグルトか鯖の水煮缶（または、その両方）を追加で買って食べています。だいたい500kcal以下程度でしょうか。メンドくさいのでジップロックコンテナに全てをぶち込んで完成。低糖質・低脂質・高タンパクのお手本みたいな弁当です。平日の昼間はほぼ毎日同じメニュー。ブロッコリーがピーマンになるかトマトになるかくらいしか変化はないですけど、性別や年齢、スタート時の体重による個人差はありますが、間違いなく痩せていくメニューです。ちなみに朝はプロテイン、無脂肪牛乳、ゆで卵1個、リンゴか梨を1個食べ、夜は鶏胸肉200g、コンニャク麺、ピーマン3個くらいで、1日1200calを目指してます。食事制限でストレスを溜めないため、週末などの休日には外食などを普通に食べてます。
これまで有酸素運動をしていないので筋トレを1時間週3〜4回でここまで痩せました。有酸素運動もすればもう少し落ちたと思いますが、食事制限の方がダイエットのウエイトとしては8割以上だと書籍にあったので、素直に従ってます。最近では、筋トレにハマってきまして、ベンチプレス100kgとプランシェという足をつかない腕立てが出来ることを目標にし、トレーニングしています。
以前は、曲げわっぱの弁当箱に冷凍食品を入れて見栄えを気にしてましたが、今は見る影もありません。
【温泉】超秘湯・要目温泉に行く
青森県黒石市の二庄内ダムそばに要目温泉という秘湯がある。温泉マニアには有名な場所。今回、ランプの宿で有名な青荷温泉に行くついでに行ってみました。この要目温泉は、二庄内ダム建設時に消滅した７軒だけの集落要目地区に存在した共同湯で、集落の建物はなくなりましたが、共同湯だけが残り、秘湯マニアの聖地になっております。
まずは、二庄内ダム管理事務所に車を停めます。ここからダム放流施設の管理道がありますが、ネットの情報だと普通車走行困難ということで歩きます。
ダムの水位がほとんどありません。
駐車場からダム下を除く。写真左側に見える建物が放流施設。この裏に要目温泉があります。
途中までアスファルト舗装がされている
砂利道になっているが、２０１７年１０月の現状では走行可能でした。近年、路盤砕石を補充したんだと思います。徒歩で２５分くらいで放流施設に到着。
施設の裏に道があります。ここからは徒歩でなければいけません。
軽トラでも厳しいが、歩くのは普通にできます。
倒木で道がロストしますが、歩き後はわずかにわかります。
放流施設から５分程度で共同湯施設を発見。いい感じで廃墟化しています。
男湯・女湯に分かれていて、左側の方が浴室がきれいに清掃されている。温度が４３度くらいで右側の湯船が熱すぎて入れない。
根性で肩まで浸かる。３０秒ほどで体は真っ赤になる。オールフリーなんて飲む余裕なし。
誰かが清掃にきていると思われる
管理道は普通に走行可能なので今なら車から１０分程度で行ける秘湯なのでおすすめ（状況は刻々と変化します、自己責任でお願いします。）
二庄内ダムといえば、ボックスカルバートの湯で有名な野天湯・二庄内温泉も途中にありましたので入りました。ロケーションが側道から丸見え（写真中央が温泉）
ダム工事であまったボックスカルバートで温泉が作られています。
看板も健在
気持ち悪い藻も健在
浴槽全体に藻が発生している状況で入浴。ドブ臭しかしない。
汚れた体をきれいにするために青荷温泉に行く。紅葉がいい感じ。
まずは混浴露天
別館の風呂
きれいなお湯に感動
ランプの宿だけに照明のすべてがランプのみ、いつかは泊まりたい宿ですな。
【登山】日本百名山、岩木山を登る
青森県で1番標高がある岩木山を登りました。車で八合目まで行けますが、あえて岩木山神社から登るコースにしました。
岩木山神社の外部駐車場に停め、6時スタート。
神社入口の鳥居から岩木山が見えます。
まずは安全祈願を行いお参り。朝早いので空いてません。
境内のわきに登山道があります。頂上が岩木山神社奥の院になります。
途中、キャンプ場のわきを通ります。
たぬきの石仏があります
昔からの参道を残しつつ建物が建ってます。
キノコもちらほら
昔からの修験道の道だけあって歩きやすい
姥石、岩木山はかつて女人禁制でこの岩から先には行けなかったようだ。
水場、キリッとした飲み味
街並みが見えます。
避難小屋
紅葉が美しい
頂上の鐘
三角点
景色が抜群にきれい。日本海が見える。
トイレで小便。目の前の表示きになる。
便器わきの自転車のペダルを漕いで撹拌するようだ
本日の山めしは２品
１品目、キノコのリゾット
追い粉チーズをかけて完成
２品目、青森県の郷土料理【貝焼きみそ】
ほたて、かにかま、キノコを炒める
溶き卵様投入。
ネギ、一味唐辛子で完成。
